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如何锻炼肘部肌肉
  作者:admin     发表时间:2019-09-11     浏览次数: 次    

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  展开全部下面根据电视节目中所教的动作,以文字记述如下。希望对各位球友有所帮助。电视节目中说坚持一周即可见效,但我做了之后(也许是坚持得不好),是半个多月后不知不觉才见了效。

  方法:先锻炼右胳膊。(1)抬起小臂,与大臂呈90度,水平置于身前;(2)右手轻握拳,拳心向下,与小臂保持水平;(3)左手伸开,手掌轻搭于右肘上;(4)右小臂保持水平不动,右拳尽力向上抬起;此时左手应可感觉到右臂肘部处的肌肉运动;(5)右拳以每秒一下的频率做向上抬起的动作,按电视节目中的要求,做半分钟30下为一组(我以自己的习惯一组做四个八拍)。

  然后锻炼左臂,动作相同。每天早晚各做一次,每次三组,眼睛整容整大一点要多少钱,每组半分钟时间30下左右,两只胳膊交替做。

  方法:先锻炼右胳膊。(1)手掌伸开或微弯曲,小臂向上回收尽量贴近大臂,最后呈掌心向上、《人民日报》狠批浏览器主页劫持2345网址导航竟自称受害者!手掌背靠近肩膀的姿势,置于头部右侧;(2)把左手掌压在右手掌上;(3)右手向上、向前抬起,同时左手给予适当的向下的压力,使右臂肘部肌肉有一定的紧张感,这样才有效果;(4)右小臂抬到差不多与地面垂直状态后,再回收向大臂靠近;注意此时不要一下子收回右臂,要在左手的压力下抵抗性回收,即要有它是被左手压迫回来的感觉,肌肉必须有紧张感;(5)此动作以每秒一下的频率连续做30下(我的习惯是四个八拍)。





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