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在家正确的锻炼肌肉方法
  作者:admin     发表时间:2019-09-13     浏览次数: 次    

  我个子180体重108斤都说我太瘦了,我想增胖看到网上说在家做俯卧撑什么的我就做了,第一天20个一组做了3组,第2天胸口肌肉很疼,我休息了一天第3天好些了我又做,结果只能做10个了,我...

  我个子180 体重108斤 都说我太瘦了,我想增胖 看到网上说在家做俯卧撑什么的 我就做了,第一天 20个一组 做了3组 ,第2天胸口肌肉很疼, 我休息了一天 第3天好些了 我又做 ,结果只能做10个了, 我想知道怎么回事 求指教

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  第一次锻炼都是这样的,第二天肌肉会很酸痛,越痛越要坚持,这样不会对身体不好,你给肌肉多少刺激他就回馈你多少,坚持下去,我第一次练得时候第二天起床两个胳膊都抬不起来,当天晚上我还是坚持练下去了,这种疼痛感慢慢就下去了,你练2到3个月你就会发现你一脱掉衣服别人就知道你练过得,还有每天都要坚持,不能练一天歇一天,那样肌肉出来的慢,假如你今天举哑铃举了30,白小姐中特网1958,你明天就举31个,别举多,超负荷也不好,每天多那一个就够了,毕竟肌肉不是一下子就练出来的。每天练多少就根据自己的身体条件制定吧。百分百纯手打,给最佳吧,祝你早日找到自己的锻炼方法

  1.变得更强壮。力量训练是锻炼肌肉的不二法门,努力让自己变得更强壮。 如果你不知道从哪里下手,试试力量训练入门吧。每次半小时,每周3次。

  2.别忘了有种东西叫杠铃。杠铃是锻炼肌肉的最好的器械。它有这些好处:(1)高效。当你试着去让它保持平衡进而控制它时,会用到更多的肌肉。(2)安全。用随意的动作来锻炼远比固定的机械的锻炼好。(3)多样。可以用杠铃衍生出很多种锻炼方法。开始时用不加砝码的杠铃进行锻炼可以更好的避免受伤,然后再慢慢地增加重量。最好再看一些关于锻炼技巧和力量锻炼入门之类的东西。3.锻炼腿部。别只顾着去锻炼那些用来泡MM的胸肌、腹肌和二头肌,你得锻炼整个身体,特别是腿部肌肉。如果你还是天天只去锻炼一个地方的线.饮食。多吃点东西才能长肉么~摄入的卡路里最少应该是你体重的磅数的18倍。277cc开奖结果,每隔3个小时吃一次,边锻炼边吃最好。

  5.健康的饮食习惯。每周最多吃一到两次垃圾食品和酒精类饮料。保持健康的饮食习惯,你的身体真正需要的是这些:

  不挑食,根据个人喜好可以适当多吃点富含维生素和鱼油补充剂的食物。当然别忘了掂量掂量你的钱包,别让它太苗条了。

  6.多喝水。力量训练会让身体丧失掉大量的水分,及时摄入水分以避免脱水。一天一加仑。

  7.多吃高蛋白食物。如果把肌肉比喻成一座建筑的话,那蛋白质就是砖块了,想盖座高楼就得多找点板砖。板砖这里找:

  8.休息。肌肉不是在锻炼的时候长出来的,而是在锻炼后休息时。给肌肉点耐心,它会长出来的。

  9.合理安排时间。工作、家庭、朋友、兴趣还有其他的事情也许比这个更重要吧~而且安排不好的话也会影响你的训练效果。

  10.持之以恒。史泰龙不是一日练成的。如果你是个初学者,那么至少坚持锻炼2个月才会看到一些成效。摸摸你的肌肉看看他是否更结实了以及写写训练的心得会让你更积极地去锻炼的。

  展开全部胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃)2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器)

  3.双械两臂屈伸(稍宽握)4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高)5.重锤拉力器夹胸

  6.坐姿器械椅夹胸B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)1.双杠两臂屈伸(中握距)2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器)3.平卧推举(中握距)4.俯卧撑(中握距,手脚同高)C:(下缘沟、外侧翼中下部 )1.下斜卧推2.下斜飞鸟3.俯卧撑(中握距,手高低于脚位)4.平卧推举(中握距)背部:A:坐姿颈前下拉

  健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.

  展开全部肌肉疼很正常。不局限于俯卧撑,最好是先跑步(而且是每天都坚持跑),跑完步全身都活动开了,在做俯卧撑(不活动开就锻炼是要伤关节和韧带的)。锻炼完了要放松肌肉。

  而且要不求量多,而求持之以恒坚持一段时间,身体力量有所提升再加量有问题在互相讨教,一时间也说不清

  :15定期俯卧撑(双手与肩同宽)眼睛前面1米处水平。 (以下要求脚尖点地,双腿并拢):10文件夹肘俯卧撑,他的双手分开的手掌,手肘夹紧。 (刺激的三头肌和胸大肌中央)

  :开手俯卧撑15次,需要两只手分开比肩宽,大概1米。 (为了刺激胸大肌两侧):棉服脚趾20厘米,两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。锻炼腹肌各方可能最常见的仰卧起坐增加难度,就能推助推器,或手,沉重的,可以适当。不要要求胸部,不依傍,手可以贴到耳朵(不应该做的双手在头上)或轻按腹部,并竖立了两个直视前方,颈部和身体尽可能带动像前面伸展。一般腹部肌肉恢复较快,每天练习,胸部肌肉,以确保一个星期至少两次。希望对帮助您。不够具体补充!





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